Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan

8 November 2025 • RS Bhayangkara Balikpapan

Kesehatan mental adalah kondisi kesejahteraan ketika seseorang dapat menyadari kemampuannya, mampu mengatasi tekanan hidup sehari-hari, bekerja secara produktif, dan berkontribusi bagi komunitasnya. Namun dalam realitas modern yang serba cepat, banyak orang tanpa sadar mengalami stres berkepanjangan yang berdampak pada emosi, pikiran, bahkan fisik.

Mengapa Kesehatan Mental Penting?

Ketika kesehatan mental terganggu, kualitas hidup seseorang dapat menurun drastis. Hubungan sosial terganggu, pekerjaan terhambat, hingga muncul keluhan fisik seperti sakit kepala, sulit tidur, atau mudah lelah.

Menurut WHO, kesehatan mental bukan sekadar bebas dari gangguan psikologis, tetapi juga kondisi yang membuat seseorang merasa tenang, seimbang, dan berfungsi optimal.

        Faktanya: 1 dari 5 orang dewasa pernah mengalami gejala stres berat atau kecemasan, tetapi banyak yang tidak menyadarinya atau mengabaikannya.
      

Tanda & Gejala Gangguan Kesehatan Mental

Beberapa tanda berikut dapat menunjukkan bahwa kesehatan mental mulai terganggu:

Mudah merasa cemas atau panik tanpa alasan jelas
Perubahan suasana hati yang drastis
Kehilangan minat pada aktivitas yang dulu disukai
Mudah marah atau tersinggung
Kesulitan tidur atau tidur terlalu lama
Menarik diri dari lingkungan sosial
Perubahan nafsu makan

Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan

1. Beri jeda untuk diri sendiri

Luangkan waktu 10–15 menit setiap hari untuk istirahat mental. Bisa dengan minum teh, duduk tenang, atau sekadar menarik napas dalam.

2. Batasi beban kerja berlebih

Sesekali katakan "tidak" pada tugas yang tidak mendesak. Menjaga batasan sangat penting untuk kesehatan mental.

3. Bergerak dan berolahraga

Aktivitas fisik melepaskan hormon endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati. Tidak perlu lama—jalan kaki 20 menit sudah cukup.

4. Tidur yang cukup

Kualitas tidur mempengaruhi emosi dan konsentrasi. Usahakan tidur 7–8 jam per malam.

5. Kurangi konsumsi media sosial

Terlalu banyak informasi bisa menambah beban mental. Batasi penggunaan gadget terutama sebelum tidur.

6. Saling berbagi cerita

Berbicara dengan orang yang dipercaya dapat membantu mengurangi beban pikiran. Jangan ragu mencari bantuan profesional bila perlu.

Tips: Sediakan "me time" minimal 10 menit setiap hari. Aktivitas kecil seperti membaca, journaling, atau berjalan santai dapat meningkatkan suasana hati.

Kapan Harus Berkonsultasi ke Profesional?

Jika gejala stres, kecemasan, atau depresi berlangsung lebih dari dua minggu dan mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan ke psikolog atau psikiater. Bantuan profesional dapat membantu kamu memahami akar masalah dan memberikan terapi yang tepat.

Di RS Bhayangkara, layanan konsultasi kesehatan mental tersedia untuk membantu masyarakat mengatasi berbagai masalah psikologis secara aman dan profesional.

Artikel ini dibuat oleh tim medis RS Bhayangkara Balikpapan sebagai edukasi kesehatan jiwa. Jika kamu membutuhkan bantuan, jangan ragu menghubungi tenaga profesional.

← Kembali ke Artikel Kesehatan